Вопрос о висцеральном жире все чаще обсуждается в связи с его влиянием на здоровье. Висцеральный жир – это жир, который образуется вокруг органов брюшной полости. Небольшое количество такого жира является нормой, однако его избыток может вызвать серьезные проблемы.
По сравнению с обычным жиром, висцеральный жир располагается глубже и окружает органы, такие как печень, поджелудочная железа и почки. Его основная функция – обеспечить определенное пространство между органами. Однако, когда висцерального жира становится слишком много, это может привести к воспалению и повышению кровяного давления, а также увеличить риск серьезных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа.
Висцеральный жир также влияет на регулирование жировых отложений в организме. Он ингибирует функцию адипонектина – гормона, отвечающего за регуляцию жировых отложений. В результате организм начинает производить больше жира, чем необходимо. Высокий уровень висцерального жира также может снизить чувствительность к инсулину и стать причиной развития диабета 2 типа.
Существует несколько способов измерения висцерального жира, начиная от самых простых, которые можно выполнить дома, до более точных, доступных у врача. Наиболее простой метод – измерить объем талии и бедер и разделить объем талии на объем бедер. Здоровые показатели для мужчин – менее 1,0, а для женщин – менее 0,85.
Определить наличие висцерального жира также помогает высокий показатель индекса массы тела (ИМТ) и большая талия. Если у вас есть оба этих признака, вероятно, у вас повышенный уровень висцерального жира.
Существует несколько практических советов, которые помогут снизить уровень висцерального жира. Важно высыпаться, заниматься ежедневными упражнениями, снизить стресс, следовать сбалансированной диете с упором на здоровый белок, ограничить потребление алкоголя и бросить курить.
Для более точного измерения количества висцерального жира можно использовать специальные весы и анализаторы состава тела, такие как анализатор состава тела Tanita. Они позволяют отслеживать уровень висцерального жира и предоставляют подробную информацию о составе тела, что помогает вести здоровый образ жизни.
На изображении представлен диапазон содержания висцерального жира в организме, его норма и избыток.
Итак, вопрос о висцеральном жире становится все более актуальным, так как его избыток может иметь серьезные последствия для здоровья. Однако, соблюдение рекомендаций по здоровому образу жизни и использование специальных мониторов и весов помогут контролировать и снижать уровень висцерального жира.