Крепкий костный каркас необходим. Костная масса обычно увеличивается вплоть до 30 лет, однако после этого возраста она начинает падать. Но не впадайте в панику – если правильно заботитесь о своих костях, они могут оставаться плотными и здоровыми. Если у вас происходит слишком резкое понижение или если у вас изначально была низкая костная масса, вы находитесь на грани риска. Проблемы с костями часто остаются незаметными до последнего момента, поэтому важно следить за состоянием своей костной массы и проверять ее регулярно. Укрепление костей – это важное задание. И хорошо, что существует множество способов сделать это, чтобы сохранить их крепкими и непоколебимыми.
Витаминно-питательная основа для здоровья костей
Качественное питание играет ключевую роль в здоровье костей. Особое внимание стоит уделить следующим питательным веществам, имеющим важное значение:
- Кальций
- Витамин D
- Витамин К
- Калий
- Магний
- Витамин C
Кальций – одно из наиболее известных веществ для крепких костей. Он есть в молочных продуктах, листовой зелени, такой как шпинат, в бобовых, рыбе с костями, овсяной каше и других продуктах. Однако кальция в одиночку недостаточно. Для хорошего усвоения кальция требуются также и другие питательные вещества.
Витамин D играет важную роль в процессе усвоения кальция. Источниками его являются креветки, жирные рыбы и яйца. Витамин D также формируется при воздействии солнечных лучей на вашу кожу. Уровень витамина D часто оказывается низким, особенно зимой, поэтому имеет смысл обращаться к дополнительным источникам этого вещества.
Еще одним важным органическим разделом, способствующим крепким костям, является калий. Калий нейтрализует кислоты, которые мешают усвоению кальция. Его можно найти в картофеле (особенно с кожурой), сладком картофеле, апельсинах, йогурте и бананах.
Магний играет важную роль в эффективном использовании кальция и витамина D. Хорошим источником магния являются шпинат, помидоры, картофель, сладкий картофель и артишоки.
Для поддержки костной массы также важны витамин К и витамин С. Употребляйте листовую зелень, фрукты и перец – это источники необходимого вам комплекса витаминов.
Чего стоит избегать или снизить употребление
Наличие вышеперечисленных веществ в вашей диете является правильным подходом. Однако некоторые элементы могут негативно влиять на вашу костную массу. Ниже приведен перечень того, чего стоит избегать:
- Алкоголь
- Кофеин
- Курение
Алкоголь мешает усвоению витамина D. Кофеин препятствует правильному использованию кальция. Не нужно резко отказываться от алкоголя и кофеина – их негативное воздействие проявляется при чрезмерном употреблении. Умеренное потребление кофе и алкоголя – вот правильное решение.
Курение препятствует эффективному усвоению кальция и соответственно приводит к понижению костной массы. Если вы курите, добавьте в список причин бросить это дурное занятие.
Контролируйте состояние вашей костной массы
Без измерений невозможно определить костную массу. Благодаря анализаторам состава тела компании Танита можно измерить ее дома. Наши весы проводят слабый электрический ток через ваше тело. Так как кости, жир, мышцы и другие ткани сопротивляются электрическому току по-разному, весы могут рассчитать вашу костную массу. Разумеется, есть и другие показатели, которые необходимо знать для оценки вашего здоровья. Весы Танита также определят вашу мышечную массу, процент внутреннего жира, процент жира в организме и процент воды. Затем они могут интерпретировать полученные данные и оценить вашу общую физическую форму.
