Уровень смертности, связанной или вызванной сердечно-сосудистыми заболеваниями, с годами снизился, но они все еще остаются основной причиной смерти в мире, унося каждый год около 17,9 миллионов жизней, согласно Всемирной организации здравоохранения. Именно поэтому сейчас наиболее подходящее время, чтобы более подробно изучить здоровье своего сердца и определить, что можно сделать для его улучшения. Регулярный и точный мониторинг не только снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, но и является отличной отправной точкой для понимания и улучшения общего состояния здоровья.
Определите свой пульс в состоянии покоя
Частота пульса, также известная как частота сердечных сокращений (ЧСС), представляет собой количество ударов сердца в минуту (уд./мин.). ЧСС в состоянии покоя может быть полезным показателем связанных с сердцем заболеваний и смертности, поэтому изучение ЧСС в состоянии покоя является хорошим началом для понимания физического здоровья, профилактики и лечения сердечно-сосудистых проблем. Британский кардиологический фонд утверждает, что нормальное значение ЧСС в состоянии покоя составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Этот диапазон одинаков для мужчин и женщин и незначительно меняется с возрастом. Регулярные физические упражнения могут снизить ЧСС в покое, чтобы она оставалась на нижней границе этого диапазона.
Как измерить ЧСС в состоянии покоя (RHR)
Вы можете измерить ЧСС, измерив пульс, и есть хорошее объяснение как это сделать. Однако, чтобы получить более точное представление о состоянии вашего сердца в контексте того, что является нормальным для вас, важно постепенно приобретать понимание. Вот где может помочь Tanita RD-545 HR со своей функцией измерения сердечного ритма. RD-545 HR - это весы-анализатор тела, предоставляющие вам 11 других значимых измерений, включая частоту сердечных сокращений. Они также поддерживают подключение по Bluetooth, что позволяет загружать все данные на смартфон для отслеживания и обсуждения с тренером или медицинским специалистом. Независимо от того, измеряете ли вы пульс самостоятельно или с использованием пульсометра, важно проводить измерения в правильное время и избегать вещей, которые могут исказить результаты. Например, небольшие рекомендации:
- Проверять пульс утром, перед всеми остальными процедурами.
- Не употреблять стимуляторы, такие как кофеин, перед измерением.
- Подождать не менее часа после физических нагрузок или стрессовой деятельности перед измерением.
- Если вы используете Tanita RD-545 HR, измерение ЧСС производится после того, как вы просто стоите на весах в течение 20 секунд, чтобы любые движения не привели к неправильному значению ЧСС.
Мой пульс в состоянии покоя слишком низкий?
Если ваш образ жизни малоподвижен или вы только время от времени занимаетесь спортом, возможно, вам следует обсудить с врачом ЧСС ниже 60 ударов в минуту, что называется брадикардией. Однако для спортсменов и тех, кто регулярно выполняет серьезные физические упражнения, нижнее значение ЧСС может быть даже ниже 60 ударов в минуту, а у профессиональных спортсменов оно может составлять около 40 ударов в минуту.
Пульс 101 для спортсменов
У спортсменов главной причиной мониторинга ЧСС в состоянии покоя является определение полного восстановления после тренировки, то есть времени, в которое ЧСС возвращается к норме. Это также может помочь выявить симптомы переутомления, так как одним из основных признаков переутомления является более долгий период возврата ЧСС к норме. Регулярные интенсивные физические нагрузки могут оказывать влияние на ЧСС спортсмена несколькими способами, что объясняет наблюдаемый пульс. Например, аэробные тренировки в течение определенного времени могут улучшить работу сердца, позволяя ему перекачивать больше крови за одно сокращение, что приводит как к снижению ЧСС в покое, так и к снижению тренировочного пульса. Однако дегидратация после тренировки может привести к повышенной ЧСС, так как сердцу приходится работать быстрее, чтобы поддерживать температуру тела и обеспечить организм кислородом.